With X3, you train with greaterforce to trigger Greater Gains
Build more muscle with less risk of injury and burn more fat in far less time. With X3, all you need is 10 minutes, the X3 Bar system, and a 3x4 foot workout space.
Join over 150,000 people who have switched from weights to X3.
Dr. Jaquish’s X3 Bar Was Featured In:
Dr. John Jaquish’s 365-Day Transformation
Dr. Jaquish’s actual progression when using only the X3 prototype for 1 year.
Über den Erfinder
John Jaquish, PhD, is a Wall Street Journal Best Selling author of Weightlifting Is a Waste of Time. He is the inventor of OsteoStrong a bone-density-building medical device that has reversed osteoporosis for thousands. The technology has created more powerful, fracture-resistant athletes across 300 clinics worldwide.
His second invention, X3, safely builds muscle faster than conventional lifting.
Dr. Jaquish is a research professor and a nominee for the National Medal of Science.
X3 Fitness System
The X3 Home Gym: Greater Force, Greater Gains
Humans have vastly different strength capabilities in different ranges of motion. In fact, you are 7 times stronger than you think you are. With X3’s patented technology, you can safely train with higher levels of force to trigger greater muscle growth.
Train Like an Athlete
Trusted by Professional Athletes Worldwide
Elite-Profisportler verwenden X3 für ihre primäre Kraft- und Größenübungsübung mit zusätzlichen Fähigkeiten und Spezialisierungstrainings für ihre spezifischen Sportarten. Keiner dieser Athleten wurde bezahlt.
Akbar Gbaja-Biamila
NFL
Alex Anzalone
NFL
Andre Drummond
NBA
Cedric McMillan
IFBB Pro Bodybuilding
Dan Cristian
IFBB Pro Bodybuilding
Shawn Baker, MD
World Record Indoor Rowing
Forrest Griffin
Lt Heavyweight Champion & Hall of Fame MMA
Gadiel Micu
NPC Pro Bodybuilding
Jamal Hill
Professional Paralympic Swimming
Javon Leake
NFL
Joe Reed
NFL
Tom Mandich
MLB
Trevin Wade
NFL
Nick Hardwick
NFL
Andy Isabella
NFL
Jonas Forsburg
Swedish National Soccer
Juan Thornhill
NFL
Justin Kripps
Olympic Gold Medalist (Canadian Bobsled)
Kessia Mirellys
IFBB Pro Wellness
Kevin Bull
Professional Obstacle Athletics
Miami HEAT
NBA
Tracy Walker
NFL
Trevor Cypress
NPC Pro Bodybuilding
Will Harris
NFL
Wyatt Ray
NFL
X3 vs. Weights
You are cutting your gains short. The X3 provides varied resistance through each movement. You can recruit more muscle, produce higher HGH levels, and drive greater gains.
- More Resistance Where Your Body is Stronger
- Less Risk of Injury Than Traditional Weights
- Easier On the Joints, Harder on the Muscle
- Complete Muscle Fatigue for 3x the Growth
Maximize Muscle Fatigue and Growth
X3 is the strongest variable resistance training system ever created. Since you are weaker in starting positions, you use lighter forces at the beginning of each movement. This is where weightlifting injuries often occur. The weight increases as you move from the weak range (near the chest) to the strong range (near full extension).
What happens when you can safely train with greater force than you would with weights?
You trigger more muscle growth. By using heavier loads near full extension, you can exhaust larger muscles in one set.
- Over 600 lbs of Available Force
- Full-Body Muscle-Building Workouts
- Greater Strength and Muscle Gains In Just 10 Minutes a Day
- Komplettes Heim-Fitness-System
Nur 10 Minuten pro Tag nötig
Heben Sie schwerer mit geringerem Verletzungsrisiko
Ein volles Fitnessstudio ohne Fitnessstudio
Überall trainieren
The Ultimate Solution for Maximizing Muscle and Minimizing Body Fat
The X3 resistance band bar delivers variable resistance to match your body’s biomechanics.
With X3, you stimulate optimal hormonal release, fat loss, and muscle growth. It’s a faster, more effective workout.
| X3
| Freie Gewichte | Resistance Band Packages | Tempo
| Tonal
| Digital Dumbbells/ Kettlebells | Other "Smart" Gyms | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10-Minute Workout |  |  | | | | | |
| Joint Friendly | | | | | | | |
| 600+ pounds of resistance | | | | | | | |
| Portable | | | | | | | |
| No Monthly Membership Fees | |
* | | | | | |
| Under $600 | |
** | | | | | |
*No fees for home gyms. The average gym in the United States costs $58 per month. **For minimal equipment.
All-In-One Home Gym
- X3 Elite Bar—Die speziell bearbeitete legierte Stahlstange mit Innenlagern, genau wie eine olympische Stange, sichert dass der Griff immer optimiert wird.
- Grundplattee—Die Hochleistungs-Bodenplatte schützt die Knöchel vor hohen Kräften, die von X3 System erzeugt werden.
- Kundenspezifische Widerstandsbänder über 272 kg. - Enthält besonders leicht, mittel und schwer. (272+ kg Elite Band separat erhältlich) Bänder aus geschichtetem Latex von außergewöhnlicher Dicke
- X3 Quick Start Guide – with workout instructions and safety information.
- Exclusive Access to X3 Members Portal – you can master each movement and optimize nutrition.
Alles inklusive, 12 Wöchiges X3 Workout Programm
The 12-week workout program is free for all X3 users. This simple and powerful push-pull split routine is designed to build muscle, improve strength, and transform your body.
- Guidance on Form and Technique
- Advanced Methods for Accelerating Growth
- Wann auszuruhen und wann zu essen?
- Gesundes Essen mit keinem Aufwand
- Tips für bessere Resultate
Chest Press
Split Squat
Tricep Press
Overhead Press
Front Squat
Deadlift
Pec Crossover
Bicep Curl
Calf Raise
Pec Crossover
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John Ferro
"Ich verlor 10 Kilo Körperfett und nahm in 30 Wochen ) Kilo an Muskeln zu. Ich bin sehr zufrieden mit meinen Ergebnissen. Ich werde nie wieder zu Gewichten zurückkehren."David Fish
"Vor einem Jahr habe ich angefangen den X3 zu verwenden, natürlich habe das Trainingsprogramm befolgt. Mein Mittelteil war schon immer ein Problembereich und endlich ich fange an, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ich habe viele andere Programme mit ähnlicher oder härterem Workout gemacht, aber noch nie solche Ergebnisse, wie mit dem X3 gesehen."Alex Naymark
"Since I started X3 about 17 months ago, I’ve completely transformed my body by losing 35 lbs of fat and putting on 12 lbs of lean muscle. I’m still getting leaner while increasing muscle mass. This has been a life-saving workout regimen coming from an injury ridden powerlifting world. X3 is the best workout ever designed for putting on muscle. Thank you, X3 team!"Greg Williams
"Ich habe nach nur einem Monat X3 einige ziemlich drastische Ergebnisse festgestellt. Bevor ich den X3 benutzte, wog ich ungefähr 122,4 Kilo. Nach einem Monat wiege ich 106,5 Kilo. Bisher ziemlich gut fühlen."Aaron Legassie
"I stopped training for over 10 years. I just lost the desire to weight train because of the lengthy sessions with minimal results. I’ve been utilizing X3 for 8 months now. It has changed my life. I’ve lost 117 POUNDS! The program, as-is, is absolutely amazing. I have gained an incredible amount of mass and can see definition in my abs for the first time."Mabel Fornos
"Ich habe in 4 Monaten 30 Pfund Fett verloren und Muskeln aufgebaut. Mein Körper hat sich verändert. X3 ist unglaublich! DANKE SCHÖN!"Caleb Demmons
"I started at about 190 pounds in March. Today I weighed in at 173. Being light but strong is exactly what I need and x3 has helped me skyrocket my results and training. As a professional parkour athlete, regular weightlifting always left me too sore. With X3, I can lift as heavy as possible and jump right into training afterward. I’m never sore and I perform better. X3 is the perfect supplement to my training."John Cannon
"I had consistent lower back and knee issues prior to X3. After using X3, I have had no injuries or ailments. My starting weight was 278 lbs and my current weight is 243 lbs (I’m 6’10”). I follow the nutrition protocol discussed in the book and strive to hit complete exhaustion on every workout with good form and repetitions."Martin Vida
"It’s been 8.5 months since I started my journey with X3 bar. I’m down from 255 lbs and 35% bf to currently 220 lbs and 15% bf. Definitely the best investment I have ever made. X3, OMAD, and carnivore has become my lifestyle!"Ted Radkoff
"2.54 cm auf meinen Armen, 15,24 cm in meiner Taille: sieben Monate. Dies hat meine Erwartungen weit übertroffen. Nie wieder werde ich ein Gewicht heben."Dan Rodriguez
"Ich folgte dem Protokoll von Dr. Jaquish und benutzte nur den X3. Ich verlor 5.08 cm um meine Taille und mein Gewicht blieb gleich."Mandy Watson
"Ich habe 12 Kilo verloren! Ich bin sehr klein, es zeigt sich unglaublich und mit den Kreuzheben des X3 wurden meine Kniesehnen größer und streckten die Haut auf meinen Hinterbeinen, sodass ich keine Cellulite mehr habe!"Patrick Tims
"Ich bin im aktiven militärischen Dienst und muss für meinen jährlichen Fitnesstest ein gewisses Maß an Kondition aufrechterhalten. Mit X3 habe ich eine zunahme der Muskelmasse und des Muskelaufbaus gesehen. In 8 Monaten ging meine Taille von 88,9 cm auf 78,74 cm und mein Lauf fühlt sich definitiv einfacher an, da meine Beine stärker sind."Keith Bout
"Beste Form meines Lebens und ich bin in meinen 40ern. Das X3 ist super effizient. Ich benutze es nicht nur, sondern ich lass auch meine Fußballmannschaft, die ich trainiere, es benutzen. Erstaunliche Ergebnisse."George Hayworth
"Die Ergebnisse sind hervorragend, aber das andere wirklich überraschende war für mich, dass X3 meine bestehenden Verletzungen nicht verschlimmert hat. In vielerlei Hinsicht hat es sie rehabilitiert. Ich bin von einer 81 cm Taille auf 73-76 cm Taille, musste aber die meisten meiner Hosen maßschneidern lassen, um Platz für meine größeren Gesäßmuskeln zu schaffen."Tim Bertrand
"In 12 Wochen: Arme 1,58 cm größer. Brust 2,2 cm größer. Nur 10 Minuten pro Tag. X3 ist super effizient und effektiver als Krafttraining. Ich erhalte damit bessere Ergebnisse als mit dem 2-Stunden-Programm pro Tag, an dem ich zuvor teilgenommen habe."Eric Bourgeois
"Meine Ergebnisse in nur einem Jahr. Ich bin ein Ersthelfer, daher ist es erforderlich, fit zu bleiben, und jetzt bin ich stärker und besser konditioniert, als ich es mir jemals vorgestellt habe. Ich mochte den X3, konnte aber den Preis nicht verstehen. Ich fing an, nur normale Bänder zu verwenden, stellte jedoch fest, dass die Bänder allein meine Handgelenke und Knöchel verletzten, wenn ich ein sinnvolles Krafttraining machen wollte. JETZT verstand ich X3 und drückte den Abzug. Beste Entscheidung, die ich je getroffen habe."Jason Young
"In 15 Monaten habe ich mit nur dem X3 15,87 Kilo an Muskeln aufgebaut, während ich das gleiche Körperfett beibehalten habe. Ich war immer ein harter Gewinner mit Gewichten und bekam kaum Ergebnisse. X3 hat alles für mich verändert."Michael Patterson
"In 90 Tagen arbeitete er durch ein paar anhaltende Verletzungen, verlor 5,9 Kilo an Fett und gewann 8,1 Kilo Muskeln und nahm immer noch zu. Seit ich meine Transformation beobachtet habe, haben 4 meiner Freunde auch X3s gekauft. Super glücklich mit diesem Ding!"Thomas Kilcullen
"In nur 6 Monate mit X3, und sehe und fühle ich mich ganz anders. Nie wieder zu Gewichten zurückkehren."Bill Broadway
"Ich habe in 12 Wochen nur mit dem X3 über 9 Kilo an Körperfett gegen Muskelmasse getauscht. Mein Rat für andere, folgen Sie das Programm. Weichen Sie NICHT ab und fügen Sie keine anderen Dinge hinzu. Dr. J hat das alles richtig gemacht"Brett Delaney
"My X3 is literally my favorite thing I own. In 9 months, I increased lung capacity, dropped 9 pounds of body fat, and added over 22 pounds of muscle. I’m now sitting comfortably around 9-10% body fat."Todd Stratton
"In nur 6 Monaten, gewann ich an 9 Kilo Muskelmasse zu und gleichzeitig an Körperfett ab, was ich echt nicht erwartet haben. X3 ist fantastisch."Sean Williams
"In zwei Monaten habe ich Fettabbau, Muskelzuwächse und Definition gesehen. Ich liebe die Zugänglichkeit des Produkts. Meine Frau liebt es auch und sie ist auch mit ihren Ergebnissen zufrieden. Außerdem hat es mir bei meiner Arbeit geholfen, weil es schweres Heben erfordert. Die wenig investierte Zeit hat zu UNGLAUBLICHEN Ergebnissen geführt!"Sherry Waldman
"8 Monate X3 und ich haben meine Kraft in jeder Bewegung fast verdoppelt. Meine Ergebnisse sind unglaublich."Maykell Lorenzo
"Ich habe in 11 Wochen größere Gewinne von X3 erhalten als in 20 Jahren mit dem Hebens. Ich besaß 10.000 US-Dollar an Trainingsgeräten und verkaufte alles, seit ich meinen X3 habe. Das X3 ist echt beste Gerät, um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu verlieren."Rey Descalso
"Bei Gewichten bedeutete jede Verletzung 3 bis 4 Wochen ohne Training und eine Umkehr jeglicher Fortschritte. Ich hatte mit dem X3 keine Verletzungen, obwohl die Intensität meiner Trainingseinheiten exponentiell zugenommen hat. Früher bin ich mit 210 herumgelaufen. Jetzt bin ich 195. Ich kann nicht glauben, wie gut mein Körper aussieht und sich anfühlt. Muskulöser, vaskulärer, flexibler und freue mich auf das nächste x3-Workout."Raj Jayarama, MD
"Ich bin Arzt und habe nicht nur unglaubliche Ergebnisse erzielt, sondern empfehle meinen Patienten auch das X3 System."Matt Schweitzer
"Das beste Trainingsgerät, das ich je benutzt habe. Massive Kraftzuwächse, spürbare ästhetische Veränderungen in nur 4-5 Wochen. Die Menge an Muskeln und Muskelmasse ist besser als angegeben. Mein DEXA Scan hat auch massive Veränderungen reflektiert."Terrell Rainey
"X3 hat mich in 24 Wochen mit 9 Kilo an Muskeln belastet. Ich bin die ganze Zeit unterwegs zur Arbeit und mit X3 habe ich keine Kompromisse, bessere Ergebnisse als mit Gewichten, und ich kann mein Training ÜBERALL machen!"Jeff Huguet
"Habe meinen X3 im März bekommen. Ich benutze es jetzt seit 8 Monaten (das vorherige Bild ist vor ungefähr 1 1/2 Jahren). Ich bin 53 Jahre alt! X3 funktioniert. Schlicht und einfach."Sabian Beard
"In den vier Monaten, seit ich mit X3 angefangen habe und intermittierendes Fasten eingeführt habe, habe ich von 188 Pfund bei 12% Körperfett auf 173 Pfund bei 7% Körperfett reduziert. Ich schlafe auch besser und habe eine bessere Erholung. Ich habe meinen vertikalen Sprung für Fußball und ultimativen Frisbee ungefähr verdoppelt und sogar meine Laufleistung ohne Cardio-Workout verbessert!"Brandon Witters
"Schlanker und 30% stärker im Durschnitt mit allen meinem Liften. Kraftzuwächse führen sogar zu Gewichtheben, obwohl ich jetzt 100% nur mit dem X3 trainiere."Scott Blasz
"Ich bin 51 und 175cm. Ich wurde bei der Arbeit verletzt, so dass Heben von Gewichten keine Option ist. Als ich anfing, den X3 zu benutzen, wog ich 112 Kilo und hatte 45-50% Körperfett. Jetzt, also 5 Monate später wiege ich 87,5 Kilo und habe ungefähr nur 19-23% Körperfett."
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Frequently Asked Questions
- Freie Gewichte geben Ihnen einen konstanten Widerstand. Wenn Sie beispielsweise eine Bizeps-Locke mit 11,3 Kilo-Hanteln machen, beträgt der Widerstand 11,3 Kilo, wenn Sie die Übung beginnen, und 11,3 Kilo, wenn Sie die Übung beenden. Es ist konstant. Es variiert nicht. X3 verwendet einen variablen Widerstand, der den Widerstand während des schwächsten Bereichs des Hebers effektiv senkt und während des stärkeren Teils erhöht. Infolgedessen belasten Sie Ihre Gelenke dort, wo Sie schwächer sind, weniger und an Stellen im Bewegungsbereich, an denen Sie am stärksten sind, stärker. Sie maximieren die Kraft, die auf den Muskel ausgeübt wird, wodurch eine größere Muskelaktivität aufgebaut wird. Erfahren Sie mehr darüber, wie X3 mit freien Gewichten verglichen wird.
- Ganz einfach, die meisten Widerstandsbänder können nicht mit viel Kraft umgehen. 99% der Bänder sind auf Erdölbasis. Dies ist ein schwaches Material und die Bänder reißen, wenn genügend Kraft darauf ausgeübt wird. Die mit X3 gelieferten Bänder bestehen aus geschichtetem Latex, der extrem kraftvoll und weitaus stärker ist als die meisten anderen Bändern. Die Bänder sind für über 272 Kilo Kraft ausgelegt.
- Die X3-Bänder können Kräfte von mehr als 272 Kilo erzeugen. Die Verwendung schwerer Bänder ohne schwere Ausrüstung wie die X3-Stange kann Ihre Handgelenke und Knöchel beschädigen. Sie können die Bewegung nicht vollständig mit dem richtigen Bewegungsbereich ausführen, da Ihre Gelenke diese Kräfte nicht ohne Schutz bewältigen können. Aus diesem Grund wird der X3 mit einer speziell bearbeiteten Stange aus legiertem Stahl mit internen Lagern sowie auch eine olympischen Stange liefert, sodass der Griff immer für die Aufnahme schwerer Lasten optimiert ist.
- Die X3 Hochleistungsstahlplatte X3 wird für Übungen verwendet, für die ein Ankerpunkt für die Widerstandsbänder erforderlich ist, z. B. Kreuzheben oder Bizepslocken. Die X3-Grundplatte bietet Ihnen eine breitere Basis, um die Bänder darunter zu schleifen, sodass die Bänder zur richtigen Unterstützung direkt an Ihren Füßen hochgezogen werden.Sehen Sie, wie mit X3-Stange und Bodenplatte Ihre Gelenke geschützt werden.
- Beim Kauf von X3 erhalten Sie den mitgelieferten 12-Wochen-Trainingsplan. Es gibt viele Übungen, die Sie mit dem X3 machen können, und sie bestehen aus den effektivsten Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Brustdrücken, Bizepslocken und Kreuzheben.
- Wir empfehlen 15–40 vollständige Wiederholungen. Wenn Sie beispielsweise anfangen, können Sie möglicherweise nur 15 vollständige Wiederholungen des Brustdrucks mit einem bestimmten Band ausführen. Sie müssen jedoch für dieselbe Übung mit diesem Band weiterarbeiten, bis Sie 40 volle Übungen gemacht haben. An diesem Punkt müssen Sie zum nächsten Band aufsteigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, 15 vollständige Wiederholungen mit einer Band durchzuführen, sollten Sie zu einem leichteren Band wechseln und zuerst mit dieser auf 40 hinarbeiten. Die Teilwiederholungen sind wichtig, zählen aber nicht für die 15–40 Wiederholungen. Erfahren Sie mehr darüber, welches Band verwendet werden soll und wie viele Wiederholungen empfohlen sind.
- X3 bringt Sie zu einem viel tieferen Grad an Müdigkeit, da Sie alle Bewegungsbereiche trainieren. Sie maximieren die Kraft, die auf den Muskel ausgeübt wird, wodurch eine größere Muskelaktivität aufgebaut wird. Daher ist ein Set alles, was Sie pro Übung benötigen. Erfahren Sie, warum ein X3-Training nur einen Set enthält
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